Anmeldung bevorzugt über die Homepage www.vhs-vg-vallendar.de oder per E-Mail vhs@bendorf.de, oder direkt in der vhs Geschäftsstelle, bei Rückfragen Tel: 02622/703158.
501 126 200 - Das Leben im 21. Jahrhundert, Digitalisierung soll entlasten – nicht zusätzlich belasten!
Digitalisierung soll entlasten – doch viele erleben genau das Gegenteil: zu viele Apps, verstreute Dokumente, unübersichtliche Konten und ständig neue Anforderungen. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie Ihre wichtigsten digitalen Bereiche – besonders Finanzen, Gesundheit und Mobilität – so strukturieren, dass sie Ihnen den Alltag wirklich erleichtern.
Mit klaren Methoden, leicht umsetzbaren Schritten und praxisnahen Beispielen entwickeln Sie ein digitales Ordnungssystem, das Übersicht schafft statt Stress. Apps, Konten, Dokumente und Termine greifen sauber ineinander und werden endlich zu einer echten Unterstützung.
Das Ergebnis ist spürbar: Weniger digitaler Aufwand, mehr Sicherheit und ein Alltag, der wieder leichter von der Hand geht. Vor allem gewinnen Sie eines zurück – wertvolle Zeit für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Freunde.
Kursleitung
Markus Maier, Fachmann für Digitalisierung
Ort
Rathaus der VG Vallendar Sitzungssaal
Beginn/Dauer
Dienstag, 03.03.26, 09:00 – 10:30, 8x (16 UStd.)
Gebühr
60,00 € inkl. MwSt.
301 126 143 - Mit Yoga Fit ins/im Alter in Vallendar
Für Senioren geeignet! Der Frühling ist die Jahreszeit des Wechsels und des Neubeginns. Auch wir wollen wie die Natur um uns herum innerlich wachsen, die körperlichen Grenzen ausdehnen und Lust auf Bewegung entwickeln. Für unseren Körper bedeutet das: Es ist die Zeit des Stoffwechsels, in Bezug auf Reinigung und Entschlackung. In unserem Frühjahr-Sommer-Kurs werden kurze Übungssequenzen angeboten zum Abbau von Verschlackungen und Vergiftungen, zur Lösung von Blockaden, Dehnung, Kräftigung der Muskulatur und der Knochen, Förderung der Beweglichkeit und zum Energie-Erwerb. Spezielle Sommer-Übungen verbessern zusätzlich das Standvermögen und das Gleichgewicht. Ergänzt wird das Programm durch:
- Lachyoga am Anfang der Stunde, unter anderem zur rhythmischen Aktivierung des Zwerchfells, Erhöhung der Lungenkapazität und Entspannung
- Atemtherapie, einer Fortführung dessen, was Ilse Middendorf entwickelt, hat zur Förderung der Selbstheilungskräfte und Heilprozesse
- Körperscanner, in der Phase der Endentspannung, erfolgreich eingesetzt zum Beispiel vom Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn in den USA bei ansonsten eher therapieresistenten psychosomatischen Leiden
- Mantra „Shanti“ gleich „Frieden“, das sowohl zum inneren Frieden als auch zum Frieden mit den Mitmenschen und zum globalen Frieden aufruft.
Bitte mitbringen: Yogamatte, Meditationskissen, warme Decke, bequeme Kleidung, warme
Socken, Flasche Wasser. Bei starken gesundheitlichen Problemen bitte Ihren Arzt konsultieren!
Kursleitung
Sigrid Lemke-Westermeier, Yogalehrerin
Ort
Haus der Familie, Höhrer Str. 115, Vallendar
Beginn/Dauer
Montag, 02.03.26,10:30 - 12:00 Uhr, 12x (24 UStd.)
Gebühr
126,00 € inkl. MwSt.
301 126 142 - Entspannt mit Yoga in Vallendar
Für Senioren geeignet. Haben Sie viel geschlemmt zum Jahresende, Karneval genossen und sich wenig bewegt? Dann ist dieser Kurs zur Mobilisierung der Gelenke genau das Richtige für Sie! Denn er macht Sie fit für den Frühling. Mit Lockerungsübungen für den ganzen Körper und seine Gelenke lösen wir Blockaden und bringen die Energie zum Fließen. Wir dehnen Muskeln und Sehnen, stärken die Muskulatur, sorgen für die Beweglichkeit der Gelenke, üben Balance. Zugleich stellt sich eine Entspannung des Geistes ein, das autonome Nervensystem wird aktiviert, der Gewebestoffwechsel wird angeregt. Die Übungen sind vielseitig hilfreich, u.a. bei Rheuma, Arthritis, hohem Blutdruck und Herzproblemen. Sie werden ergänzt durch:
- Anfangsentspannung mit freiem Tanz zu Musik. Wissenschaftlich nachgewiesen reduziert Tanzen das Risiko von Krankheiten, u.a. durch seine positiven Auswirkungen auf das vegetative Nervensystem und damit auf die Organfunktionen, und erhöht die Lebensqualität
- Atemübungen mit Bewegung zur Dehnung des Brustkorbs, Erweiterung der Lungenkapazität und Beruhigung
- Endentspannung positive Selbstbeeinflussung bei Stress, womit für einen schnelleren Zugang zur Entspannung und zur Regenerierung des Organismus gesorgt wird
- Mantra I am the light of my soul zum Durchbrechen negativer Gedankenmuster (insbesondere bei depressiven Verstimmungen.
Bitte mitbringen: Yogamatte, Meditationskissen, warme Decke, bequeme Kleidung, warme Socken, Flasche Wasser. Bei starken gesundheitlichen Problemen bitte Ihren Arzt konsultieren!
Kursleitung
Sigrid Lemke-Westermeier, Yogalehrerin
Ort
Haus der Familie, Höhrer Str. 115, Vallendar
Beginn/Dauer
Donnerstag, 05.03.26,10:30 - 12:00 Uhr, 7x (14 UStd.)
Gebühr
72,00 € inkl. MwSt.
302 126 397 - Rope Flow in Vallendar - geschmeidige Bewegung für die Wirbelsäule!
Mit einem nur 500 g leichten Seil erlebst du eine sanfte und dynamische Trainingsmethode, bei der du nicht springst. Stattdessen lernst du fließende Bewegungen mit einem speziellen Flow-Seil, die deine Wirbelsäule mobilisieren, deine Tiefenmuskulatur stärken und deine Koordination verbessern – ganz ohne Druck oder Hektik. Der Kurs ist ideal für Anfänger: Schritt für Schritt erlernst du die Grundtechniken leicht verständlich und in deinem eigenen Tempo. Die kreisenden, rhythmischen Bewegungen bringen dich in einen angenehmen Flow-Zustand und fördern zugleich Stabilität, Beweglichkeit und ein besseres Körpergefühl – besonders im Bereich von Rücken und Schultern. Ein Training, das Spaß macht und für jedes Fitnesslevel geeignet ist.
Kursleitung
Pascal Hahn, zertifizierter Fitness- und Personal Trainer
Ort
Haus der Familie, Höhrer Str. 115, Vallendar
Beginn/Dauer
Donnerstag, 07.05.26. 09:45– 10:45 Uhr, 6x (8 UStd.)
Gebühr
46,00 € inkl. MwSt.
302 126 396 - Steel Mace in Vallendar - Krafttraining für deinen ganzen Körper!
Die Steel Mace ist mehr als nur ein Trainingsgerät – dieser 3,5 kg leichte, einseitig gewichtete und 1 Meter lange Stab verbindet Kraft, Stabilität und Beweglichkeit in einem abwechslungsreichen und zugleich sehr gelenkschonenden Workout. Der Kurs ist ideal für Einsteiger geeignet: Schritt für Schritt erlernst du die Technik sicher und verständlich. Dabei forderst du Körper und Geist, verbesserst deine Koordination und entwickelst eine starke, geschmeidige und aufrechte Haltung – besonders im Bereich von Rumpf und Schultern. Lerne eine neue Trainingsmethode kennen, die Funktionalität mit statischen, dynamischen und kontrolliert schwingenden Bewegungen verbindet. Die Steel Mace bietet dir ein völlig neues Körpergefühl, stärkt dein Selbstbewusstsein und macht einfach Spaß – unabhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel.
Kursleitung
Pascal Hahn, zertifizierter Fitness- und Personal Trainer
Ort
Haus der Familie, Höhrer Str. 115, Vallendar
Beginn/Dauer
Donnerstag, 07.05.26. 11:00– 12:00 Uhr, 6x (8 UStd.)
Gebühr
46,00 € inkl. MwSt.
207 126 114 - Acrylmalen für Anfänger & Fortgeschrittene in Vallendar am Mittwoch
Für Anfänger und Fortgeschrittene! Sie stehen vor Ihrem Bild und spüren Ihre Grenzen - die Farben spielen verrückt, nichts stimmt und es geht nicht weiter. Jetzt ist es Zeit, unter fachkundiger Anleitung das „Handwerk" der Acrylmalerei zu erlernen. Wie wird ein Bild aufgebaut? Wie gehe ich mit Farbe und Pinsel um? Wie führe ich meine Ideen und innere Bilder auf der Leinwand aus? Wie fange ich meine Inspiration und Gefühle in das Bild ein, ohne dabei die Farbmischtechnik zu vernachlässigen?
Sie lernen spielerisch die verschiedenen Farben kennen und sie richtig zu mischen. Die Arbeitsmethode beinhaltet das Vormalen der verschiedenen Arbeitsschritte und die individuelle Beratung während der Entstehung Ihres Bildes. Techniken: Primamalerei, Schichtmalerei, Tonmalerei, Spachteln, Lasurtechnik, Auswaschtechnik. Schwerpunkt in diesem Kurs: Moderne Malerei, Bildaufbau, Spachteltechnik. Bitte mitbringen: falls vorhanden Acrylfarben, bespannte Keilrahmen, verschiedene Pinsel, Spachtel - Das Material bitte erst nach dem ersten Kursabend kaufen.
Kursleitung
Josch Braun, Maler/Bildhauer/Fotograf
Ort
Konrad-Adenauer-Schule, Sebastian-Kneipp-Str.1a, Vallendar
Beginn/Dauer
Mittwoch, 11.03.26, 18:30 - 20:45 Uhr, 6x (18 UStd.) in Vallendar
Gebühr
66,50 € inkl. MwSt.
406 126 422 - Englisch für Seniorinnen & Senioren Anfänger (A1) in Vallendar
Wollten Sie schon immer mal mit Spaß in einer kleinen Gruppe Englisch lernen und haben jetzt die Zeit dafür? In diesem Kurs wird es Teilnehmern ohne oder mit nur geringen Vorkenntnissen ermöglicht. Sie lernen Alltagsenglisch, damit Sie sich z.B. im Urlaub, beim Einkaufen oder im Restaurant verständigen können. Wir üben auf einfache Weise zu kommunizieren, um das Erlernte anzuwenden und mutiger ein Gespräch auf Englisch zu beginnen.
Kursleitung
Eva-Maria Paderta
Ort
Residenz Humboldthöhe, Goethestraße 11A, Vallendar
Beginn/Dauer
Mittwoch, 04.03.25, 09:50 - 10:50 Uhr, 10 x (13,33 UStd.)
Gebühr
42,00 € auch bei Sprachkursen – bitte rechtzeitig vor Kursbeginn anmelden!
406 126 426 - Englisch für Seniorinnen & Senioren mit Vorkenntnissen (A2) in Vallendar Dieser Sprachkurs richtet sich an alle, die ihre Sprachkenntnisse wieder auffrischen möchten. Der Kurs konzentriert sich auf praxisnahe Übungen, die das Sprechen, Hörverständnis und den Wortschatz gezielt erweitern und festigen. Ideal für Teilnehmende, die bereits Grundkenntnisse besitzen und ihre Sprachfähigkeiten in einer entspannten Atmosphäre verbessern wollen.
Kursleitung
Eva-Maria Paderta
Ort
Residenz Humboldthöhe, Goethestraße 11A, Vallendar
Beginn/Dauer
Mittwoch, 04.03.25, 10:55 - 11:55 Uhr, 10 x (13,33 UStd.)
Gebühr
42,00 € auch bei Sprachkursen – bitte rechtzeitig vor Kursbeginn anmelden!